febrero 2023

Sueño y salud mental de los niños

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Mattina Davenport, PhD

Resumen Del Artículo

 
  • Los niños necesitan dormir más que los adultos; en algunos casos, mucho más.
  • Conoce los signos que causan problemas de sueño en los niños y cuándo debes acudir al médico.
  • Aprende hábitos de sueño para fomentar en los niños un sueño saludable.

Dormir bien es muy importante para la salud mental y física de los niños. Dormir ayuda a nuestro cerebro a prestar atención, aprender cosas nuevas y recordarlas. No dormir lo suficiente puede afectar a la salud mental al aumentar las emociones negativas y disminuir las positivas.

¿Cuánto necesitan dormir los niños?

Totales de sueño recomendados (Fundación Nacional del Sueño)

Edades

Sueño recomendado (en un periodo de 24 horas)

Recién nacidos (0-3 meses)

14-17 horas

Lactantes (4-11 meses)

12-15 horas

Niños pequeños (1-2 años)

11-14 horas

Preescolares (3-5 años)

10-13 horas

Niños en edad escolar (6-13 años)

9-11 horas

Adolescentes (14-18 años)

8-10 horas

Problemas de sueño

Las dificultades para dormir son comunes en los niños. En los estudiantes, esto puede deberse a las exigencias escolares, actividades extracurriculares que retrasan la hora de dormir, el aumento en el uso de dispositivos electrónicos (como tabletas, teléfonos, computadoras o televisión) y los horarios escolares.Los problemas de sueño se asocian a una serie de problemas de salud física y mental, entre ellos:

  • Somnolencia diurna excesiva
  • Fatiga
  • Irritabilidad o mal humor
  • Hiperactividad e impulsividad
  • Falta de atención
  • Aumento de las rabietas u otros comportamientos perturbadores.
  • Disminución de las calificaciones o del funcionamiento académico
  • Mayor riesgo de ansiedad o depresión
  • Dificultad para controlar el estrés

Los problemas de sueño más comunes son:

Ayudar a los niños a dormir

Tener un horario de sueño regular y una rutina nocturna es un primer paso fundamental para ayudar a los niños a dormir bien, lo que mejorará su salud mental y física. Tu hijo debería acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días.

La rutina para irse a la cama no tiene por qué ser la misma para todos los niños, pero debe indicarles que es hora de calmarse y prepararse para ir a dormir. Puedes ayudar a los niños de tu vida a dormir mejor siguiendo unos sencillos hábitos de sueño.

¿Tienes un hijo que causa conflicto a la hora de dormir? Tenemos consejos más específicos para los problemas más comunes a la hora de dormir.

¿Cuándo hay que ir al médico?

Si tu hijo tiene dificultades para dormirse o permanecer dormido durante más de dos semanas, contacta a su pediatra. Otras razones para ponerse en contacto con el pediatra podrían ser:

  • Tu hijo ronca, hace pausas en la respiración o jadea cuando duerme por la noche.
  • Tu hijo experimenta despertares inusuales en mitad de la noche.
  • Tu hijo tiene dificultades para mantener unos buenos hábitos de salud del sueño debido a su comportamiento o a otros obstáculos.
  • Tu hijo comunica poca satisfacción con el sueño, mala calidad, cansancio o fatiga.

Referencias

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